体育竞技
“完全人格，首在体育”
体育竞技在上外有着卓越的传统，现已成立了棒（垒）球、围棋两支高水平运动队，在日本东京世界学生王座赛、“应氏杯”中国大学生围棋赛、中国大学生棒球锦标赛、中国大学生棒垒球联赛等海内外高端竞赛中屡获佳绩。上外旱地冰球队也是学校一支具有辉煌战绩的学生运动团体，曾首次代表中国出征世界大学生旱地冰球赛，为上外争得荣誉。
上外还多次承办国内外学生体育联赛，与美国职业棒球联盟（MLB）棒球发展中心建立长期合作，也是上海大学生旱地冰球协会所在地。一年一度的校运动会、“校长杯”系列球赛等校园体育赛事，培养了学生的团队协作精神，为大学生活增添了勃勃生机，并促进了学校体育事业的健康发展。
上外的体育课程也相当丰富，除了基础耐力训练和传统球类项目之外，还有健美操、踏板操、武术、跆拳道、木兰扇、散打、太极拳、体育舞蹈、有氧拉丁、攀岩、自行车远足、定向越野等特色项目，充分调动学生投身体育的积极性，在运动中锤炼人格。
运动设施
上外校园内的运动设施完善齐备，包括多个田径场、足球场、篮球场、网球场、棒（垒）球场、排球场、羽毛球场、游泳馆和健身中心等，供上外师生日常锻炼和运动队训练使用。
上外校园周边也分布着众多专业运动场所，例如虹口校区对面的虹口足球场是中国第一座专业足球场，也是中超联赛上海申花足球俱乐部主场；松江校区附近的上海大学生体育中心，拥有标准尺寸的游泳池、极具特色的冰球场和设施先进的综合运动馆，成为松江大学城内理想的运动场所。
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